cwiczenia na nogi

Nie mam poprzedniego planu. Wcześniej ćwiczenia były wykonywane bez większego planu ani bez żadnej diety. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/10/10 (50kg) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12/12/12 (10kg) 3.Rozpiętki 12/12/12 (10kg) TRICEPSY 1.Wyciskanie francuskie sztangielką 10/8/8 (5kg) 2.Podnoszenie wąsko [...]

No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]

[...] ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, podciaganie i mc to podstawowe cwiczenia ;], wiec nie moze ich zabraknac, szczegolnie w okresie budowania masy, ewentualnie podciaganie na drazku moze zastapic atlasem, ale nie polecam ;] -3x7??? nogi - [...]

Namieszales troche przyjacielu... Podzial ciala na przod-tyl lub gora-dol. I nie przydzielaj tak cwiczen, ze np przysiad to nogi, bo to nie tylko nogi... Pojmuj cwiczenia bardziej calosciowo zdr.

teraz cos dla ciebie strazaku sproboj sobie zacznac cwicczyc to co ci tu pisze to dla wzmocnienia Zestaw Kledzikowych ćwiczeń Zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud, co zapewnia prawidłowe ułożenie rzepki względem stawu. Słaby, zmęczony podczas biegu mięsień czworogłowy powoduje „dociskanie” rzepki do panewki [...]

[...] w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z [...]

[...] 4.Barki- szrugsy 5.Biceps-uginanie ramion w chwycie zwyklym i mlotkowym 6.Triceps- Pompki francuskie i sztankielka za glowe (nie wiem nazwy dokladnej ćwiczenia) 7.Przedramie- Uginanie nadgarstka z Hantla Czy To dobry Plan? jak nie to dodajcie Mi jakies cwiczenia. A i ile mam seri robic kazdego cwiczenia bo robie tak 3-4 to dobrze na mase?

[...] zamek nawijanie paska na góre sobota sparing to taki przykładowy trening na poczatek serie 1*12 1*8 1*6 1*6 1*5 na poczatek niezchodził bym nizej niz 5 powtorzen pozdro jezlei masz siłe to mozesz robic wiecej cwiczen ale przy intensywnym treningu bedzie trudno z czasem mozna dorzucic cwiczenia Zmieniony przez - sss123 w dniu 2008-03-30 20:33:35

Nie cwiczac wydolnosci sama sie nie wychoduje Nawet przy treningu wytrzymalosciowym nie wyrobisz wydolnosci tlenowej jak do maratonu Fakt, na krotkie i srednie dystanse mozna sie poprawic (jesli sie cwiczy nogi) bo doskonalimy wlokna szybkokurczliwe (dynamiczne) ktore odpowiadaja za predkosc i dynamike - a sa wykozystywane w takich dyscyplinach. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

Poniedzialek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek WOlny Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Czwartek WOlny Piatek Barki + Nogi www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu dobierz sobie cwiczenia jakie mozesz wykonacywac na silowni Klata 2 podstawowe + 1 izolowane Grzbiet 3 podstawowe ( 1 na dol + 2 na gore ) + 1 izolowane Nogi uda 2 podstawowe + 1 izolowane [...]

z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]

Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]

albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;] ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed [...]

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]

W tym linku nie chodziło tyle o ćwiczenia, co o porcję wiedzy z zakresu anatomii, której nie posiadasz. I nie wydaje mi się, żeby istniał inny sposób na rozbudowę mięśni pośladkowych, jak ćwiczenia z obciążaniem. Tak z ciekawości - masz zamiar ćwiczyć z obciążeniem tylko nogi, czy resztę ciała również?

[...] bokiem w górę stojąc 5x15-25 -.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15-25(na przemian z arnoldakami) Brzuch Brzuszki,Spiecia,podnoszenie kolan do klatki piersiowej(wszystkiego po 4-7 serii) Przedramiona(mam 2 cwiczenia tylko nie wiem jak się nazywaja, serie po 5 do pieczenia) Zmieniony przez - miles1234 w dniu 2006-08-06 20:19:11

Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]